节目包含短跑、跳远、软式标枪投掷等田径项目，接力跑、五人六足、啦啦操等团体竞技项目，以及平衡车、滑雪、斯巴达等其他体育运动项目。孩子们在比赛过程中，也展现出了尊重规则、顽强拼搏、团结协作等竞技体育精神。
在400米长跑比赛中，李沐颖（果果）担心自己无法跑完全程一度想放弃，但想到自己是代表团队参赛，这份集体荣誉感让她鼓起勇气参赛并跑完全程。50米短跑比赛中，陈婧祎（一一）被对手挡道无法发挥出正常水平，却坚守规则，在自己的赛道内进行比赛。
节目通过对孩子们日常生活训练场景的还原和家庭教育方式的挖掘，将他们的成长故事和与体育竞技链接。节目中，6岁男孩俞佳池（泡泡）在5岁时被确诊为矮小症，他的父亲在医生的建议下，带领他开展每天长达一个半小时以上的运动来作为辅助治疗，最终不仅帮助泡泡长高了16cm，也练就了他的运动天赋。在50米短跑比赛中，泡泡以8秒77的成绩夺得第一名。

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